Bolest krční páteře
Krční páteř je nejpohyblivější a zároveň nejpřetěžovanější část páteře. Skládá se ze 7 obratlů: nosiče (atlas) a čepovce (axis), které se tvarem odlišují od ostatních, a dalších 5 krčních obratlů.
Na svaly krku jsou kladeny obrovské nároky, aby udržely hlavu ve vzpřímené poloze. Na pohybu hlavy se podílí například dlouhý sval krku, hlavy, svaly kloněné a zdvihač hlavy. Na zadní straně krku pak hluboké šíjové svaly, polotrnový, řemenový a trapézový sval. Krční svaly kromě pohybu spolupracují i při dýchání díky pomocným dýchacím svalům upínajícím se na horní žebra.V
Bolest krční páteře se může objevit u lidí všech věkových kategorií, dokonce i u dětí. U dospělých se častěji vyskytuje u žen. Postihuje zadní část krku v místě krčních obratlů.
Bolest krční páteře, odborně nazývaná cervikalgie, postihuje zadní část krku v místě krčních obratlů. Může se ovšem šířit také do ob lasti ramenou, horní části zad nebo horních končetin.
Intenzita bolesti i doba trvání závisí na příčině obtíží a může trvat dny, měsíce i roky.
Příznaky mohou být různorodé
Bolest může být palčivá nebo naopak tlakového charakteru v postižené oblasti, dalším příznakem je ztuhlý krk a snížená pohyblivost, pocit mravenčení nebo píchání za krkem, bolest může vystřelovat z oblasti krku do okolí (hlavy, ramen, rukou a mezi lopatky), může ji provázet bolest hlavy, nevolnost a závratě, porucha pozornosti či mrtvění rukou.
Léčba bolesti krční páteře
Léčba je zaměřena na zmírnění bolesti a zlepšení pohybu. Obtíže se dají řešit konzervativními metodami, jako jsou tablety, masti a gely proti bolesti a zánětu (nesteroidní antiflogistika např. ibuprofen, diklofenak, dexketoprofen…). Svoje místo mají i tzv. myorelaxancia, která uvolňují ztuhlé a stažené svaly. Zapomínat by se nemělo ani na pravidelnou rehabilitaci či fyzioterapii. K chirurgickému zákroku se přistupuje pouze ve vážnějších případech.
Léčba je zaměřena na zmírnění bolesti a zlepšení pohybu.
Bolestem krční páteře lze předcházet dodržováním různých opatření. Jmenujme ta nejběžnější:
• Odstraňte opakované pohybové zlozvyky – základem je správná poloha hlavy tzv. v prodloužení páteře, kdy by hlava neměla být v předklonu ani úklonu do strany, ramena se neohýbají dopředu.
• Nastavte si vhodnou výšku pracovního stolu (loket na stole musí svírat úhel 90 stupňů), umístěte elektronická zařízení (počítače, tablety) tak, abyste se při jejich používání nemuseli hrbit ani si namáhat krk.
• Upravte si polohu při spánku (pokud spíte na zádech nebo na boku, podložte si hlavu polštářem, aby byla hlava a krk zarovnány se zbytkem těla, jestliže spíte na zádech, položte si pod kolena polštář, abyste snížili tlak na spodní část zad, případně si pořiďte kvalitní ortopedický polštář).
• Nenoste těžká břemena na ramenou, pravidelně cvičte, správně dýchejte, dodržujte správnou životosprávu, nestresujte se a relaxujte.
Kouzlo zdravé krční páteře tkví v pravidelné fyzické aktivitě a správném postoji těla. Vyzkoušet také můžete cviky zaměřené přímo na krční páteř pro její posílení a uvolnění. Dočtete se o nich níže.
Zkuste si zacvičit tyto rehabilitační cviky na krční páteř a uvidíte, že se vám od bolesti uleví.
1) Úklony hlavou do strany (protažení trapézu)
Úklony hlavou do strany pro vás jistě nebudou žádnou cvičební novinkou. Postavte se rovně a rukou si podržte hlavu do strany tak, abyste si protáhli trapézový sval. V této pozici vydržte 10-15 vteřin a poté to samé zopakujte na druhou stranu.
2) Předklon a záklon hlavy
Na předklonu a záklonu hlavy taky není nic náročného. Cvik můžete provádět ve stoje i v sedě. S nádechem hlavu předkloňte dopředu a poté ji stejným způsobem zakloňte. Pohyb několikrát opakujte, ale nejděte přes bolest.
3) Rotace hlavy
Tento cvik bude provádět v sedě na židli. Sedneme si a jednou rukou se chytneme pod bradou. Druhou ruku si položíme na temeno hlavy a s nádechem provedeme rotaci hlavy do strany. To samé opakujeme i na druhou stranu.
4) Zastrkování brady
Další efektivní technikou na uvolnění krční páteře je zastrkování brady. Postavte se, a co nejvíce si přitáhněte bradu k hrudníku, poté ji zase vystrčte. Zastrčení brady držte po dobu 5 vteřin a opakujte alespoň 10x.
5) Předklon s rukama v týl
Při tomto cviku můžete stát nebo sedět na židli. Dejte si ruce v týl a pomalu s výdechem jděte do předklonu. V této pozici vydržte několik vteřin, dokud vám to bude příjemné. Cvik zopakujte alespoň 3x.
6) Půlkruhy hlavou
Při tomto cviku si opět můžete vybrat mezi stáním nebo sezením, co je vám příjemnější. Následně provádějte pomalé půlkruhy hlavou z jedné strany na druhou. Opakujte alespoň 3x.
7) Boční předklon hlavy
Tento cvik je podobný úklonu hlavy do strany. Posadíme se na židli, jednou rukou se chytneme podsedáku a druhou si dáme přes hlavu. S nádechem provedeme předklon hlavy směrem k boku. Cvik opakujeme 3x na každou stranu.
8) Krčení rameny
Tento cvik je poměrně jednoduchý. Postavte se rovně s rukama na šíři ramen a začněte krčit rameny. Stáhněte horní trapéz a zhruba vteřinu v této pozici vydržte, poté ramena zas uvolněte. Cvik opakujte až 10x.
9) Kroužení rameny
Stejně jako u krčení ramen se postavíme do pozice v šíři ramen. Následně začněme kroužit oběma rameny směrem dozadu, poté změníme směr a kroužíme rameny opět dopředu. Cvik provádíme po dobu několika vteřin.
