Migréna a co na ni zabírá
Migréna a co na ni zabírá
Co je to migréna? Migréna je neurologické onemocnění projevující se intenzivní, pulzující bolestí hlavy, která bývá zpravidla doprovázena nevolností (někdy i zvracením) a dalšími příznaky. Pro migrénu je charakteristická postupně narůstající, ostrá až pulzující bolest, obvykle lokalizovaná na jedné straně hlavy. Může být pociťována ve vlasové části hlavy nebo v obličeji. Většinou se zhoršuje při pohybu a fyzické námaze. Při migréně dochází k abnormální aktivitě nervových buněk v mozku a přecitlivělosti ve vnímání smyslů (světlo, pachy, zvuky). Předpokládá se, že vliv na rozvoj nemoci mají některé geny a nerovnováha mezi nervovými přenašeči, konkrétně serotoninem a neuropeptidem CGRP.
Jak se liší migréna od ostatních bolestí hlavy?Migrénu odlišuje od ostatních bolestí hlavy přítomnost jednoho a více doprovodných příznaků, a sice nevolnost (90 % případů), zvracení (30 % případů), změna ve vnímání smyslů (světloplachost, vyšší citlivost na zvuky a pachy), zmatenost, potíže s mluvou, změna nálady či ucpaný nos.
Průběh a příznaky migrény
„Migréna je zpravidla velice silná bolest pulzujícího charakteru, která typicky trvá hodiny, v extrémních případech i dny. Bolest je většinou jednostranná a může vystřelovat do spánků, zadní/přední části hlavy nebo do očí. Migréna je typicky provázena nevolností až zvracením a světloplachostí. Až u 20 % pacientů předchází samotné bolesti hlavy tzv. aura.“
Jednotlivá stádia migrény jsou následující:
• Prodromální stádium – trvá zhruba hodinu a provází ho např. výkyvy nálady, zívání bolest břicha, napětí ve svalech, změny chutí, nutkání pít bez pocitu žízně.
• Aura – vyskytuje se u cca 20 % migreniků. Trvá zhruba hodinu a provází ji pocit slabosti, porucha čichu a vyjadřování, nejasné nebo dvojité vidění, výpadky zorného pole (skotom) nebo např. obrna očních svalů.
• Vlastní záchvat – má individuální průběh a trvání, a to od 3 hodin do zhruba 3 dnů. Může se také vracet několikrát během 1 týdne. Typická je zde pulzující krutá bolest ve spánku, za uchem nebo v týlu, která se šíří do celé poloviny hlavy, případně se soustředí do okolí oka (cluster headache). Často je přítomna nevolnost (nauzea), zvracení, závratě, pocit otupělých končetin a světloplachost.
• Postdromální stádium – bolest se uklidňuje, přichází úleva, ale také pocit vyčerpání. V této fázi migrenik zpravidla upadá do spánku. Několik dní pak přetrvává citlivost na dotyk a tepelné podněty. Je třeba doplnit tekutiny a minerály, hlavně pokud došlo na zvracení. Migréna se často projevuje bolestí ve spáncích.
Léčba migrény
Léčba migrény pomocí léků se dělí na terapii akutní a preventivní. Pokud záchvat již probíhá, lze sáhnout po volně prodejných lécích – analgetika s obsahem paracetamolu, ibuprofenu nebo kyseliny acetylsalicylové.
Při opakovaném výskytu migrény se doporučuje také léčba preventivní. Příčiny migrény pozitivně ovlivňují léky ze skupiny triptanů, které mírní průběh a mohou až zastavit nástup migrenózního záchvatu.
Pro efektivní léčbu migrény je velmi důležitá úprava životosprávy. Ideální je získat přehled o stimulech záchvatů a vyhýbat se jim. Hlavní součástí léčby je tedy celoživotní dodržování zdravé životosprávy. Při počátečních příznacích je nutné včas podat antimigrenózní léčivo a být v klidu. Platí zde zásada: Klid, ticho, temno, analgetika.
Jak se zbavit migrény
Lék na migrénu je i správné režimové opatření, a to například:
• Pravidelný pohyb – nejlépe na čerstvém vzduchu, pomáhají také různá relaxační cvičení.
• Reflexní terapie – masáž šíje éterickými oleji, obstřiky, vodo/elektroléčba.
• Duševní hygiena – eliminace stresu, regulace výkyvů nálad, harmonie v životě, muzikoterapie, pozitivní myšlení, smích, kontakt s blízkými lidmi, volný čas a aktivní odpočinek, kontinuální trénink paměti.
• Kvalitní spánek – myšleno pravidelný, dostatečný, nikoli však přehnaný.
• Racionální životospráva – omezit dusitany, dráždivá jídla a umělá sladidla, nehladovět (riziko hypoglykémie), nepřejídat se, nepodstupovat nevyvážené diety, jíst pravidelně a pestře.
• Pitný režim – nejméně 2 litry neslazených tekutin denně a střídmost v pití alkoholu, kávy atp.
? Existuje několik účinných cvičení, která mohou pomoci zmírnit bolest a napětí spojené s migrénou. Zde je přehled čtyř jógových technik, které si můžete vyzkoušet, abyste získali okamžitou úlevu:
Pro všechny trpící migrénami je důležité najít způsoby, jak si okamžitě ulevit od bolesti a nepohodlí. Jógové cviky mohou být skvělým způsobem, jak zmírnit symptomy migrény bez nutnosti užívat léky. Zde je náš výběr čtyř jógových technik, které vám mohouposkytnout okamžitou úlevu:
• Začněte s Pránájámou – tedy kontrolou dechu. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, abyste uklidnili mysl a uvolnili napětí v těle.
• Vyzkoušejte Pózu dítěte (Balásana), která uvolní krk, ramena a záda, a zároveň pomůže zklidnit mysl.
• Podpořte se Hlavičkovou stojkou (Širášana), abyste zlepšili průtok krve do mozku a uvolnili tlak v hlavě.
• Na závěr si procvikněte Stojku (Tádaásana), která vám pomůže zlepšit koncentraci a uvolnit napětí v celém těle.
Jak správně provádět uklidňující ásany pro migrénu
Jak Správně Provádět Uklidňující Ásany Pro Migrénu
Pokud trpíte migrénou, může být jóga skvělým prostředkem k dosažení okamžité úlevy. Existuje několik uklidňujících ásan, které mohou pomoci zmírnit bolest a stres spojený s migrénou. Zde je návod, jak správně provést tyto ásany:
• Balasana (Dětská pozice): Sedněte si na paty, nakloňte se vpřed a natáhněte ruce dopředu. Hlava by měla spočívat na podložce. Tato ásana uklidňuje mysli a uvolňuje napětí v krku a zadní části hlavy.
• Viparita Karani (Poloha nohou nahoru): Lehký záklon s posazeným hýžděmi ke zdi. Zvedněte nohy nahoru podél zdi a nechte je podporovat zdí. Tato ásana pomáhá zlepšit oběh krve a tlaku v mozku, což může pomoci zmírnit migrénu.
• Setu Bandhasana (Most): Lehněte si na záda, ohněte nohy a položte chodidla na zemi. Zvedněte pánev nahoru a spojte ruce pod zády. Tato ásana uvolňuje napětí v krku a zlepšuje krevní oběh v mozku.
Důležitost relaxace a meditace při boji s migrénou
Důležitost Relaxace A Meditace Při Boji S Migrénou
Pro ty, kteří trpí migrénou, je důležité najít způsoby, jak zmiňovanou nepříjemnostzmírnit. Jednou z účinných metod je relaxace a meditace, které mohou pomoci uvolnit napětí a snížit intenzitu bolesti hlavy. Jógové techniky jsou skvělým nástrojem pro dosažení tohoto cíle a mohou přinést okamžitou úlevu.
V následujícím výčtu najdete čtyři efektivní jógové techniky, které vám mohou pomoci v boji s migrénou:
• Pranajáma: Dýchací cvičení jako například Nadi Shodhana mohou pomoci uklidnit mysla zmírnit napětí v těle.
• Asany: Specifické jógové pozice, jako je Sarvangasana (pluh), mohou pomoci uvolnitnapětí v krku a ramenou a zlepšit cirkulaci krve.
• Relaxační meditace: Meditace zaměřená na relaxaci a uvolnění může být účinným nástrojem k zmírnění migrénové bolesti.
• Jógový Nidra: Tato technika hluboké relaxace může pomoci uklidnit nervový systém a snížit stres, který může vést k migrénovým záchvatům.
